De riktige måtene å ta probiotika på inkluderer å ta dem med varmt vann, etter måltider, unngå samtidig bruk med antibiotika, ta hensyn til lagringsforholdene og følge en vanlig tidsplan.
1. Ta med varmt vann
Probiotika er levende mikroorganismer og er svært følsomme for temperatur. Høye temperaturer vil direkte føre til at bakteriene blir inaktive og mister sin effektivitet. Når du tilbereder eller tar probiotika, bør vanntemperaturen kontrolleres strengt under 40 grader Celsius. Det anbefales å bruke avkjølt kokt vann eller varmt kokt vann. Hvis det er et pulverpreparat, hell det i en liten mengde varmt vann, rør raskt og drikk. Hvis det er en kapsel eller tablett, svelg den direkte med varmt vann under 40 grader Celsius. Ikke bruk kokende vann, varm te eller varm melk for å ta dem, da dette kan ødelegge den aktive strukturen til probiotika, noe som resulterer i ineffektivt inntak.
2. Ta etter måltider
Magesyre har en sterk bakteriedrepende evne. I tom mage er surheten i magesaften høy, noe som lett dreper det meste av probiotika som kommer inn med maten. Det er best å ta probiotika 30 minutter til en time etter måltider. På dette tidspunktet nøytraliserer maten noe magesyre, og pH-verdien i magen er relativt høyere, noe som bidrar til jevn passasje av probiotika gjennom magesekken til tarmene for kolonisering. Enten det tas med eller umiddelbart etter måltider, kan det forbedre overlevelsesraten for probiotika betydelig, slik at de bedre kan spille sin rolle i å regulere balansen i tarmfloraen og forbedre tilskuddseffekten.
3. Unngå samtidig administrering
Antibiotika dreper patogene bakterier, men de dreper også probiotika vilkårlig. Hvis begge tas samtidig, vil effekten av probiotika bli sterkt redusert. Hvis antibiotika og probiotika må brukes samtidig, må administreringstidspunktet forskjøves med minst to timer. Ta antibiotika først, og suppler deretter med probiotika etter intervallet. Legemidler med sterke adsorpsjonsegenskaper, som montmorillonittpulver, og snerpende tradisjonelle kinesiske medisiner som inneholder garvesyre kan også adsorbere probiotika og føre til at de skilles ut fra kroppen. Disse må også tas med intervaller for å sikre at probiotika lykkes med å nå tarmene og utøve sine effekter.
4. Vær oppmerksom på oppbevaring
Ulike typer probiotiske produkter har ulike krav til lagringsmiljø. Noen svært aktive stammer må kjøles, mens stammer som bruker spesiell innkapslingsteknologi kan være stabile ved romtemperatur. Etter kjøpet, les produktinstruksjonene nøye og følg de angitte temperaturkravene for lagring. Produkter som krever kjøling må plasseres i kjøleskapets crisper-skuff for å unngå gjentatt frysing og tining eller langvarig eksponering for romtemperatur. Produkter som lagres ved romtemperatur bør også plasseres på et kjølig, tørt sted, unngå direkte sollys og høye-temperaturer, fuktige miljøer for å forhindre for tidlig bakteriedød.
5. Regelmessig bruk
Probiotika regulerer tarmmikrobiota gradvis; de gir ikke umiddelbare resultater fra ett enkelt inntak. Kontinuerlig og regelmessig tilskudd er nødvendig for å etablere en stabil dominerende flora. Det anbefales å ta dem til samme tid hver dag i to uker til en måned som en observasjonssyklus for å la nyttige bakterier formere seg og dominere tarmen. Av og til er det ikke en årsak til overdreven angst å miste en dose; bare gjenoppta normal dosering neste dag. Du må imidlertid ikke doble dosen på en gang for å gjøre opp for det, da overdreven inntak kan forårsake gastrointestinalt ubehag.
I ditt daglige kosthold kan du på passende måte øke inntaket av mat som er rik på kostfiber, som havre, bananer og løk, for å gi de nødvendige næringsstoffene for probiotisk vekst og fremme spredningen av dem. Å opprettholde en regelmessig søvnplan og moderat trening bidrar til å opprettholde et sunt tarmmiljø; unngå lengre perioder med å være oppe sent og mentalt stress, noe som kan forstyrre balansen i tarmmikrobiota. Hvis alvorlig oppblåsthet, diaré eller allergiske reaksjoner oppstår under bruk, avbryt bruken umiddelbart og søk lege omgående. Under profesjonell veiledning, juster tilskuddsregimet eller undersøk andre potensielle medisinske tilstander.