Lactobacillus johnsonii,ofte forkortet tilL. Johnsonii, er en veldig gunstig probiotikum som finnes i visse gjærede matvarer, meieriprodukter og probiotiske tilskudd. Det spiller en viktig rolle i tarmhelse, immunfunksjon og patogenundertrykkelse.
1. Mat som kan inneholdeLactobacillus johnsonii
① Meieriprodukter
Yoghurt: Spesielt aktive kulturer rik på probiotika
Kefir: Dette er en gjæret melketegning som inneholder flere probiotiske stammer
Visse oster, for eksempel Gouda, sveitsiske eller andre alderen\/gjærede oster etc.
② Fermenterte matvarer
Sauerkraut: som naturlig gjæret upasteurisert kål
Kimchi, for eksempel koreanske fermenterte grønnsaker, som kan inneholde Lactobacillus johnsonii
Miso: gjæret soyabønner, rik på gunstige bakterier
Fermenterte soyabønner: Fermenterte soyaprodukter
③ Probiotiske tilskudd
Noen probiotiske tilskudd av høy kvalitet (for eksempel Culturelle, Align eller spesifikke stammer) inneholder ofte Lactobacillus Johnsonii. Vennligst sjekk etiketten for spesifikk belastningsinformasjon, for eksempel LA -1 eller NCC 533.
④ morsmelk og spedbarnsformel
Noen studier har vist at Lactobacillus johnsonii kan forbedre tarmsimmuniteten ved å være til stede i morsmelk og visse spedbarns probiotika.
2. Viktige helsemessige fordeler ved Lactobacillus johnsonii
✅ regulerer tarmhelse og fordøyelse
Det hjelper med å balansere tarmflora, hjelper fordøyelsen og reduserer oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
✅ hjelper immunforsvarets støtte
Stimulerer immunceller (f.eks. Makrofager, T -celler) for å forbedre forsvaret mot infeksjon. Og det reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner (f.eks. Forkjølelse, influensa).
✅ kjemper mot skadelige bakterier
Konkurranse med patogener som Helicobacter pylori (assosiert med magesår). Det kan hemme Candida albicans (en vanlig soppovergroing).
✅ Potensielle metabolske fordeler
Noen studier viser at det hjelper med lavt tetthet lipoproteinkolesterol (LDL-C). Kan støtte metabolsk helse ved å forbedre tarmbarrierefunksjonen.
✅ Spedbarnshelse
Kolonisering i tidlig spedbarn kan redusere risikoen for eksem, allergier og infeksjoner.
Hvordan sikre Lactobacillus johnsonii inntak?
✔ Velg "aktiv kultur" gjæret mat (f.eks. Yoghurt, kimchi) som er nedkjølt.
✔ Se etter det spesifikke belastningsnavnet i det probiotiske tilskuddet ditt (f.eks. *Lactobacillus Johnsonii la -1 *).
Trenger du anbefalinger for mat eller kosttilskudd rik påLactobacillus johnsonii? Gi meg beskjed! 😊