L. reuterier et probiotikum som finnes i visse matvarer og kan vokse naturlig i tarmene dine. Her er noen måter å få tak i L. reuteri:
1. Fermentert mat: Fermentert mat er en naturlig kilde til probiotiske bakterier, inkludert L. reuteri. Du kan få i deg L. reuteri ved å spise følgende typer mat:
- Yoghurt: Yoghurt er et fermentert meieriprodukt rikt på probiotiske bakterier, inkludert L. reuteri. Velg usøtet yoghurt for maksimale probiotiske fordeler.
- Yoghurt: Yoghurt er også et fermentert meieriprodukt som inneholder L. reuteri.
- Fermenterte agurker: Noen typer syltede agurker inneholder også L. reuteri. Disse agurkene kan spises som forrett eller snacks.
- Fermentert tofu: Fermentert tofu fra noen regioner kan også inneholde L. reuteri.
2. Melkesyregjæring: L. reuteri er en melkesyrebakterie, så den finnes i melkesyregjæret mat. Disse matvarene inkluderer:
Surkål: Surkål er en grønnsak produsert ved melkesyregjæring og inneholder L. reuteri.
Pickles: I likhet med syltede agurker produseres pickles gjennom melkesyregjæring og kan inneholde L. reuteri.
3. Tarmmikrobiotamangfold: Ved å opprettholde mangfoldet i tarmmikrobiotaen din, kan du fremme den naturlige veksten av L. reuteri. En mangfoldig tarmmikrobiota hjelper en rekke nyttige bakterier til å trives, inkludert L. reuteri. Du kan fremme mangfold i tarmmikrobiomet ditt ved å spise fiberrik mat, frisk frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og frø.
4. Unngå overforbruk av antibiotika: Overforbruk av antibiotika kan påvirke tarmmikrobiomet negativt, og hemme veksten av nyttige bakterier, inkludert L. reuteri. Minimer derfor unødvendig antibiotikabruk for å opprettholde et sunt tarmmikrobiom.
5. Kosttilskudd: Hvis du ikke får i deg nok L. reuteri eller ønsker å øke inntaket, bør du vurdere et kosttilskudd av L. reuteri. Disse kosttilskuddene er vanligvis tilgjengelige i kapsel- eller pulverform og kan brukes med råd fra legen din eller profesjonell helsepersonell.
Selv om det er en naturlig måte å skaffe L. reuteri gjennom mat og mangfoldet i tarmmikrobiotaen din, anbefales det likevel å søke råd fra en lege eller profesjonell helsepersonell før du bruker kosttilskudd for å sikre at helsestatusen og behovene dine blir tatt i betraktning. . Ulike menneskers tarmmikrobiota kan variere, så hva som er best for deg kan variere fra person til person.