Hva er probiotika og hvorfor er de viktige for kvinner?
Probiotika er gode bakterier som finnes naturlig i kroppen vår. På grunn av deres rolle i å kontrollere skadelige bakterier, kalles de ofte vennlige bakterier. Det er 100 billioner av disse kraftige levende mikroorganismene som suser rundt i magen og tarmene våre. Hva er jobben deres? Hvordan kan vi hjelpe kroppene våre å opprettholde perfekt mikrobiell harmoni?
Hjelper kroppen med å utføre mange viktige daglige funksjoner. Visste du at probiotika kan bidra til å bekjempe depresjon? De bidrar også til å øke humøret vårt, støtte vekttap og bekjempe forkjølelse og influensa. Ikke bare det, men de kan bidra til å senke blodtrykket og lindre ubehaget ved blærebetennelse og irritabel tarm. Det er imponerende ting for noe du ikke engang kan se.
6 fordeler med probiotika for kvinner
Fra fruktbarhet til urinveisinfeksjoner kan probiotika bidra til å beskytte den kvinnelige kroppen mot mange vanlige kvinnelige helseproblemer.
Reduser urinveisinfeksjoner
Hvis du noen gang har hatt en urinveisinfeksjon (UVI, ofte kalt blærebetennelse), er du ikke alene. Bevis viser at 40-60% av kvinnene lider av en urinveisinfeksjon på et tidspunkt i livet. Når det skjer, vil du vite det. Kvinner har høyere risiko for å utvikle urinveisinfeksjoner enn menn. Men den gode nyheten er at probiotika kan hjelpe. Først fyller de på naturlig forekommende vaginale bakterier. For det andre balanserer de de dårlige og gode bakteriene som forårsaker infeksjon. Samlet sett kan dette redusere frekvensen og risikoen for ubehagelige UVI-episoder.
Fremme vaginal helse
De riktige probiotika hjelper til med å holde vaginalmikrobiomet ditt balansert. Dette kan redusere risikoen for vaginale soppinfeksjoner, kjønnsorganinfeksjoner og bakteriell vaginose. De dominerende Lactobacillus-stammene som finnes i sunne skjeder skaper ofte et miljø som er for surt til at skadelige mikroorganismer kan overleve. Men sæddrepende midler, antibiotika og p-piller kan forstyrre den naturlige balansen. Probiotika hjelper til med å gjenopprette balansen og kontrollere vanlige kvinnelige genitourinære problemer.
assistert befruktning
Probiotika kan være gunstig for kvinner som prøver å bli gravide. Ved å holde skjeden sunn og glad, kan de bidra til å løse noen av problemene som påvirker fruktbarheten.
Støtte immunitet
Vi blir alle litt utbrente fra tid til annen. Forkjølelses- og influensasesongen kan definitivt ta en toll på immunforsvaret vårt. Legg til travle timeplaner, hektisk balanse mellom arbeid og privatliv og COVID-19, så er det lett å se appellen ved å støtte immuniteten din med noen infeksjonsbekjempende bakterier.
Fremme bedre tarmhelse
Å opprettholde en sunn tarm er mer enn bare å spise sunt og sørge for at du spiser fem måltider om dagen. Forskning viser at probiotika kan bidra til å opprettholde en sunn mage-tarmkanal. Dette bidrar til å unngå vanlige gastrointestinale sykdommer. Hvis du lider av oppblåsthet, forstoppelse eller diaré, kan det å finne riktig probiotika hjelpe deg med å holde ting under kontroll.
Emosjonell ledelse
Det er et toveis forhold mellom hjernen og fordøyelseskanalen kalt tarm-hjerne-aksen. Basert på dette, foreslår noen eksperter at å holde tarmen din sunn kan bidra til å lindre tilstander som depresjon.
Hvor finner man probiotika for kvinner?
Probiotika finnes naturlig i tarmen vår. Men å forsterke dem med probiotikarik mat og kosttilskudd kan hjelpe de gode bakteriene til å gjøre jobben sin.
Hvilke probiotika er best?
Ikke alle probiotika er like. Ulike stammer har ulike effekter og gir ulike fordeler avhengig av forholdene. Noen bekjemper infeksjonen i tarmene, og noen bekjemper den i skjeden. Noen må være sterke nok til å overleve syrene i tarmene våre slik at de kan komme intakt til magen. Og de som trenger å bekjempe tannråte trenger bare å nå munnen.
Det sier seg selv at det er viktig å velge riktig stamme for dine egne personlige helsebehov. Å vite hvilken spesifikk probiotisk stamme du skal velge, vil hjelpe kroppen din å målrette den dit den er mest nødvendig.
Det anbefales også å ta prebiotika og probiotika sammen. Prebiotika er komplekse karbohydrater. Du kan finne dem i matvarer som fullkorns havregryn, bananer og til og med løk.
Tre hovedkategorier av probiotika
De fleste probiotika kommer fra en av disse tre gruppene:
Laktobaciller (vanligvis funnet i yoghurt og annen fermentert mat)
Bifidobakterier (finnes i noen meieriprodukter)
Saccharomyces boulardii (en type gjær)
For en sunn skjede: Se opp for Lactobacillus rhamnosus og Lactobacillus fermentum-stammer. De bidrar til å opprettholde balansen mellom vaginale mikroorganismer.
Hjelp med fruktbarhet: Legg til kosttilskudd og matvarer som inneholder laktobaciller på handlelisten din. Denne stammen beskytter den vaginale mikrobiotaen mot patogene infeksjoner assosiert med risikofaktorer for infertilitet, prematur fødsel og graviditet.
Tarmhelse: For oppblåsthet og forstoppelse kan Lactobacillus acidophilus eller Lactobacillus casei bidra til å gjenopprette tarmfloraen. For diaré forårsaket av gastroenteritt og matforgiftning, kan Lactobacillus-stammer være mer effektive. Men hvis IBS er årsaken til urolig mage, prøv et probiotika fra Saccharomyces boulardii og en kombinasjon av Lactobacillus og Bifidobacterium-stammer.
Klassifisering av probiotisk doseringsform:
Probiotika er tilgjengelig i et bredt spekter av doseringsformer, inkludert faste drikker, harde kapsler, tabletter, tyggbare gummier, flytende orale løsninger, etc. Men når det gjelder deres fysiske egenskaper, kan de deles inn i to enkle kategorier: faste stoffer og væsker . Deres egenskaper er: faste stoffer behandles til ulike doseringsformer etter inaktivering av bakterieceller eller sovende frysetørking; væsker inkluderer ferske bakterier og Inaktiverte bakterier og ferske bakterier har høye kvalitetskrav og kan virke på hele fordøyelseskanalen fra munnhulen. Sovende levende bakterier har en effekt på tarmene når de vekkes.