For mer enn 2,000 år siden sa Hippokrates berømt: "Alle sykdommer begynner i tarmen." Det vakte imidlertid ikke nok oppmerksomhet. Nå forteller mer og mer vitenskapelig forskning oss at tarmhelsen faktisk er veldig viktig for vår generelle helse.
Intestinal knute
Øvre venstre side av tarmen er magen. Tarmen er delt inn i tykktarmen og tynntarmen. Tynntarmen er innenfor en sirkel rundt navlen, som vist på bildet under, og periferien er tykktarmen.
Hoveddelene av tykktarmen er ascendens colon, transversal colon, synkende kolon, sigmoid colon og rektum. De er ansvarlige for å absorbere det gjenværende vannet i maten, danne matrester til avføring og drive dem ut av kroppen. De fleste tarmsykdommer oppstår i tykktarmen og endetarmen.
Når du har ubehag i magen, kan du i utgangspunktet finne ut hvor problemet er basert på plasseringen av plagene, noe som også gjør det lettere å kommunisere med legen.
Selv om ikke alle sykdommer begynner i tarmen, begynner mange metabolske sykdommer, autoimmune sykdommer og kognitive forstyrrelser faktisk med gastrointestinal dysfunksjon eller ubalanse.
Disse funnene understreker det faktum at uten en sunn tarm, kan vi ikke oppnå optimal helse. Tarmen er hjemsted for billioner av mikroorganismer, den huser 70 % av immunforsvaret vårt, det påvirker stoffskiftet vårt og fremmer energibalansen, og mer.
Folk tror feilaktig at fravær av gastrointestinale symptomer tilsvarer en sunn tarm, men det er mye mer enn det.
Mens oppblåsthet, forstoppelse, diaré og magesmerter er vanlige fordøyelsessymptomer, fører tarmsykdommer ofte også til nevrologiske symptomer som hjernetåke, konsentrasjonsvansker, dårlig hukommelse, depresjon og angst. Dette er fordi tarmen og hjernen er i konstant kommunikasjon gjennom tarm-hjerne-aksen. Dette betyr at dårlig tarmfunksjon også kan føre til dårlig hjernefunksjon. Samtidig er vår hud, immunforsvar, blodsukkerregulering, avgiftning og stoffskifte etc. også tett påvirket av tarmen.
En sunn tarm spiller fem svært viktige roller for å beskytte vår fysiske og mentale helse, og den fortjener vår beste omsorg.
1. Forbedre fordøyelsen og absorpsjonen
En av hovedfunksjonene til tarmen er å hjelpe til med fordøyelsen og absorpsjonen av mat og næringsstoffer. Tarmen spiller også viktige metabolske roller, som å syntetisere næringsstoffer (som vitaminer), metabolisere gallesalter og nedbryte fremmede stoffer. Mat kommer først inn i tynntarmen, som er hovedstedet der fordøyelsen og absorpsjonen skjer.
Tynntarmens hovedoppgave er å absorbere fordøyde næringsstoffer inn i blodsirkulasjonen, og deretter transportere dem til ulike deler av kroppen gjennom blodsirkulasjonen.
Tykktarmen er også ansvarlig for en del av fordøyelses- og absorpsjonsoppgavene. Bakterier i tykktarmen fermenterer kostfiber som vi selv ikke kan fordøye og omdannes til kortkjedede fettsyrer, hovedenergikilden for tykktarmsceller. Tykktarmen er også der elektrolytter og vann reabsorberes.
Tarmflora kan også bidra til å syntetisere vitamin K og B-vitaminer som biotin (B7), folsyre (B9) og kobalamin (B12).
2. Støtt intestinal permeabilitet
En sunn tarmbarriere er like viktig for den generelle helsen som en sunn tarmflora. En sunn tarmbarriere kan fortelle om stoffer som kommer inn i tarmen er venn eller fiende.
Den såkalte tarmpermeabiliteten er tarmbarrierens evne til selektivt å la stoffer som er gunstige for kroppen passere gjennom samtidig som den blokkerer stoffer som er skadelige for kroppen. Å ha et sunt immunsystem og redusere risikoen for autoimmun sykdom krever en intakt tarmbarriere. Opprettholde tarmhelsen krever en intakt tarmbarriere for å bekjempe bakterier og samarbeide med commensal flora. En kompromittert tarmbarriere er en lekk tarm eller økt tarmpermeabilitet.
Forskning viser at i en usunn tarm er slimhinneceller ikke ordnet tett nok og de intercellulære rommene er store. Disse makromolekylære stoffene som bør skilles ut fra kroppen vil "klemme" seg gjennom de intercellulære rommene og komme inn i blodet, og deretter kroppens immunsystem Å gjenkjenne disse stoffene og bekjempe dem utløser våre vanlige allergiske reaksjoner.
Dette fenomenet med forstørrede slimhinner intercellulære rom har et veldig levende navn - lekk tarm.
Hvis en person ikke har en lekk tarm, har de lavere risiko for matallergier, autoimmune sykdommer og betennelser. Ideelt sett bør tarmbarrieren være like sterk som en bymur, uten at noe skadelig for kroppen kan passere gjennom. Den beste måten å behandle lekk tarm på er å redusere inntaket av usunn mat, som høyt bearbeidet mat, intolerant mat, pro-inflammatorisk mat, etc., samtidig som du optimerer spesifikke næringsstoffer, som L-glutamin, sink og vitamin A, Vitamin E og Omega-3 fettsyrer.
3. Beskytt tarmfloraen
Det er et stort antall mikroorganismer som lever i tarmene våre, kalt tarmflora.
Så, hva er egentlig funksjonene til tarmfloraen?
1. Gi næring til menneskekroppen
Noen stoffer som produseres under den metabolske prosessen av tarmfloraen er av stor betydning for menneskelig ernæring. Omsetningen av tarmfloraen kan produsere kortkjedede fettsyrer, som har en viktig innvirkning på vertens fysiologi; Bifidobacterium, Lactobacillus, etc. kan syntetisere en rekke vitaminer som er nødvendige for menneskelig vekst og utvikling; tarmfloraen kan også gi protein til menneskekroppen. Syntese av ikke-essensielle aminosyrer som asparaginsyre, alanin, valin og treonin.
Etter at tarmfloraen dør, er de aktive ingrediensene i bakteriene også gunstige for menneskers helse. Bakterier er generelt rike på næringsstoffer som protein og kan spille en viktig ernæringsmessig rolle.
2. Delta i viktige metabolske prosesser i menneskekroppen
Tarmflora kan delta i viktige metabolske prosesser i menneskekroppen og gi ulike enzymer og metabolske veier for visse metabolske prosesser i menneskekroppen. For eksempel kan tarmfloraen omdanne uløselige proteiner til løselige stoffer; konvertere polysakkarider til monosakkarider som lett absorberes av menneskekroppen; delta i kaseinhydrolyse, dehydroksylering og deaminering av aminosyrer; delta i galle- og kolesterolmetabolisme, etc.
I tillegg kan tarmfloraen også aktivere det menneskelige leverenzymsystemet, noe som har stor betydning for kroppens omsetning av fremmede forbindelser; noe tarmflora kan også delta i metabolismen av noen orale legemidler, endre aktiviteten eller toksisiteten til legemidlene; tarmflora Den kan også produsere enzymer som superoksiddismutase (SOD), peroksidase (POX) og katalase (CAT) som kan rense frie radikaler.
3. Antibakteriell effekt
Tarmfloraen fester seg, koloniserer og formerer seg i den menneskelige tarmen, og danner en "biofilmbarriere" for å beskytte kroppen mot invasjon av fremmede patogene bakterier; tarmfloraen kan konkurrere med skadelige bakterier om næringsstoffer og hemme deres reproduksjon i tarmene; Tarmfloraen kan også produsere antibakterielle stoffer for å hemme veksten av patogene bakterier.
4. Immunitet
Tarmflora kan skape en bred immunbarriere for verten. Laktobaciller og bifidobakterier kan forbedre vertens immunfunksjon; tarmfloraen kan stimulere utviklingen av vertens immunsystem og forekomsten av cellulær immunitet, slik at vertens medfødte immunsystem kan skille mellom opportunistiske patogener og kommensale bakterier.
5. Påvirker hjernens funksjon og atferd
Tarmmikrobiota kan regulere vertsadferd gjennom tarm-hjerne-aksen. Tarm-hjerne-aksen er kommunikasjonssystemet mellom tarmen og hjernen som består av immun-, nevroendokrine og vagale veier. Tarmmikrobiota utøver en viktig innflytelse på vertens stressrespons, angst, depresjon og kognitiv funksjon gjennom tarm-hjerne-aksen. Balansert tarmflora kan fremme den fysiske og mentale helsen til verten, mens en ubalanse i tarmfloraen kan forårsake tarm-hjernesykdommer, slik som irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom, leverencefalopati, etc., og sykdommer i sentralnervesystemet. Slik som multippel sklerose, Alzheimers sykdom og autisme.
6. Reguler bentetthet
Tarmfloraen kan gripe inn i benmetabolismen ved å regulere immunsystemets status og spille en viktig regulerende rolle i beinmassen. Disse effektene gjenspeiles hovedsakelig i perioder med rask vekst, som ungdomsårene når etterspørselen etter benmasse er større og kvinners overgangsalder når tap av benmasse er mer tydelig.
7. Anti-kreft effekt
Noen bakterieceller kan etter tarmfloraens død redusere mutagene og kreftfremkallende enzymer av forråtningsbakterier; noen bakterier kan motvirke de kreftfremkallende effektene av nitrosoguanidin; og noen bakterier kan direkte hemme tumorvekst.
Oppsummert har tarmmikrobiota et bredt spekter av effekter på menneskers helse. Vi bør opprettholde et fornuftig kosthold og opprettholde balansen i tarmfloraen.
4. Reduser betennelse
En annen jobb for tarmen er å regulere immunaktiviteten i mage-tarmkanalen, og redusere betennelse når det ikke er nødvendig. Det er markører for tarmbetennelse som kan måles med avføringstester, inkludert fekalt kalprotektin, eosinofilt protein X og sekretorisk IgA.
Når en person opplever tarmbetennelse, som er vanlig ved inflammatorisk tarmsykdom, ser vi en økning i disse markørene.
En sunn tarm- og tarmflora bidrar til å fremme normal utvikling av immunceller, gjenkjenne inntrengere, få immuncellene dit de trengs, og deretter forbedre deres evne til å bekjempe infeksjoner. Sunn tarmflora oversetter seg til et sterkt immunsystem som fungerer optimalt og er i stand til raskt å gjenkjenne og eliminere trusler når de eksisterer, inkludert infeksjoner og til og med maligniteter. Vi kan ikke skille tarmfloraen fra immunsystemet, og skader vi den ene, skader vi den andre. Derfor kan en sunn tarm- og tarmflora hjelpe oss med å redusere betennelser.
5. Støtter nervesystemet
Tarmene våre har et helt uavhengig nervesystem, kalt det enteriske nervesystemet eller «den andre hjernen». Faktisk starter hjernehelsen vår også i tarmen vår, hvor de hele tiden kommuniserer med hverandre. Hvert sekund sender mer enn 500 millioner nerver i tarmen vår tilbakemeldingsmeldinger til hjernen vår via vagusnerven. Dette er fem ganger flere nerver enn vi finner i ryggmargen.
Dette er bare begynnelsen. Tarmmikrober er i stand til å kommunisere med hjernen vår gjennom immunsystemet og frigjøre nevrotransmittere, hormoner og signalmolekyler. Tarmmikrober produserer en rekke nevrohormoner som spiller kraftige roller i ting som humøret og energinivået vårt.
Faktisk produseres 90 % av serotonin og 50 % av dopamin i tarmen vår. For eksempel kan serotonin produsert i tarmen påvirke tarmens motilitet, humør, appetitt, søvn og hjernefunksjon. Tarmen vår produserer mer enn tretti av disse nevrotransmitterne.
Påvirkningen av sunn tarmflora kan krysse blod-hjerne-barrieren vår og hjelpe oss til å tenke skarpt, energisk og avslappet. Omvendt har forstyrrelse av tarmmikrobiota vært knyttet til depresjon, angst, Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom, migrene, kronisk tretthet, autisme og ADHD.
3 abnormiteter er forårsaket av tarmene
1. Problemer med avføring Den viktigste manifestasjonen av tarmens aldring er avføringsproblemer. Hvis det er vanskelig å gjøre avføring uten å bruke kraft, eller hvis du føler at du ikke kan gjøre rent selv etter toalettbesøk, og hvis avføringen kommer i stykker og er hard og vanskelig å passere, er det Symptomer på tarmproblemer.
I tillegg, hvis antall avføringer per uke er mindre enn fire ganger, kan det bedømmes som forstoppelse, som også er et fenomen med tarmaldring.
2. Unormal farge på avføring
En normal og sunn avføring er gul, men noen mennesker vil ha unormal avføringsfarge. Dette er ikke bare et fenomen av tarmens aldring, men også vanligvis en manifestasjon av sykdom. Vanligvis indikerer svart eller brun avføring blødning fra tarmen eller magen.
I tillegg er det mange unormale fargefenomener. Hvis det virker tjæreaktig, er det sannsynligvis et magesår eller duodenalsår og andre sykdommer. Dette er noen av komplikasjonene til tarmaldring.
3. Unormal lukt av avføring
Selv om "bajslukt" er vår dypt forankrede tanke, er det også unormaliteter i denne lukten. Hvis avføringen din er full av vond lukt, betyr det at forråtnelsen i tarmen har blitt veldig alvorlig. Dette er en av de viktige manifestasjonene av tarmens aldring og er også et fenomen som lett kan ignoreres. Hvis avføringen din er så stinkende at du ikke tåler det, er det sannsynlig at tarmene lider av tarmråte. Forårsaket av aldring.
I tillegg, hvis avføringen har en skarp sur lukt, er det sannsynligvis forårsaket av fermentativ fordøyelsesbesvær; hvis diaré er ledsaget av en brennende lukt i avføringen, kan det være et problem med tynntarmen; hvis avføringen har en fiskelukt og er tjæreaktig, betyr det at det er blødninger i fordøyelseskanalen. Tarmhelse er derfor et svært komplekst tema som krever hensyn ikke bare til fordøyelse og absorpsjon, men også tarmens permeabilitet eller integriteten til tarmbarrieren og balansen i tarmfloraen.
En sunn tarm er nøkkelen til å opprettholde vår fysiske og mentale helse. Tarmdysfunksjon kan føre til at ulike kroniske sykdommer oppstår, og en sunn tarm- og tarmflora kan hjelpe oss å forebygge forekomst av ulike kroniske sykdommer. Derfor er det å opprettholde en sunn og fungerende tarm nøkkelen til vår fysiske og mentale helse og velvære.
Kroppen vår er en organisk helhet, og alle systemer i kroppen henger sammen og krever vanligvis en helhetlig tilnærming for å gjenopprette balansen. Tarmen ser ut til å være i sentrum av denne forbindelsen, og å bestemme årsaken til mange sykdommer krever ofte en vurdering av vår tarmhelse.
Men når vi forbedrer vår tarmhelse gjennom kostholdsendringer, stressreduksjon og riktig ernæring, vil mange symptomer som ofte virker uten sammenheng, begynne å bli bedre, og vår fysiske og mentale helse vil være i en tilstand den aldri har vært før.
Hvilke andre grunner har du til å ikke ta godt vare på tarmene våre?